# Stress e desiderio: perché la libido cala quando siamo sotto pressione > Sotto stress la libido cala: non è una disfunzione, è il corpo che ha altre priorità. Perché succede e gli esercizi di contatto per ritrovare l’equilibrio. - URL: https://piaceredonna.ch/blog/stress-e-desiderio/ - Autrice: Christine Rihs, Pedagogista sessuale e Sexological Bodyworker (CSB-IISB®) - Pubblicato: 2020-03-31 - Aggiornato: 2026-06-29 - Lingua: italiano Quando siamo sotto **stress**, la libido cala: il sistema nervoso va in allerta e il corpo «ha altre priorità». Quasi sempre **non è una disfunzione** — è una risposta momentanea e sensata. La via più dolce per ritrovare l’equilibrio è il **contatto fisico liberato dal contesto erotico**: un toccare lento e presente, da soli o in coppia. ## Cosa succede nel corpo quando siamo sotto pressione Quando siamo confrontati con una situazione di pericolo o di forte stress, risponde il nostro **sistema limbico** — la parte più antica del cervello — e in particolare l’**amigdala**, che invia segnali d’emergenza e stimola il rilascio di ormoni che innescano la reazione di attacco, fuga o blocco. Più ci preoccupiamo, più i pensieri girano attorno a ciò che ci spaventa, e meno riusciamo a pensare ad altro. È importante, allora, trovare un modo per uscire da questa spirale. E spesso i buoni consigli del tipo «andrà tutto bene» o «non preoccuparti» non aiutano: anzi, richiamando l’attenzione sul problema, rischiano di aggravarlo. Più efficace — e più semplice — è **ascoltare il corpo e concedergli lo spazio** per ritrovare il proprio equilibrio. ## Perché la libido cala (e perché va bene così) L’amigdala iperattiva e il sistema nervoso in allerta non lasciano spazio al desiderio: il corpo ha ben altro a cui pensare. Se la libido diminuisce notevolmente, **non significa automaticamente che ci sia una disfunzione**. In quei momenti siamo semplicemente più vulnerabili, e un approccio con intenzione sessuale arriva probabilmente nel momento o nel modo sbagliato — e verrà interrotto, o tollerato senza piacere. Per aiutare il corpo a riequilibrarsi, la cosa più semplice è cercare il **contatto fisico**, con il partner o con noi stessi. Ma come, se il desiderio è calato? Il trucco sta nel **liberare il contatto dal contesto erotico**, comunicandolo chiaramente. Anche il contatto può essere qualcosa di fluido, con intenzioni ben più ampie della dicotomia «sesso oppure niente». ## Esercizi di contatto, in coppia Provate ad aprire piccoli spazi in cui riequilibrarvi. L’ideale è ripeterli **almeno 3 volte a settimana**. - **L’abbraccio fino al rilassamento.** Abbracciatevi in piedi e percepite cosa succede dentro di voi: il respiro, le tensioni e come rilasciarle, i pensieri e le emozioni che emergono — osservandoli con curiosità, senza giudizio. Restate così per almeno 10 minuti (aiutatevi con un timer). - **Testa sui cuscini.** Sdraiatevi uno di fronte all’altra, la testa sul cuscino, a circa 20–30 cm di distanza. Non parlate: guardatevi e restate connessi con voi stessi, con il respiro, con le emozioni. Se vi sentite «risucchiati» dall’altro, chiudete un istante gli occhi e tornate alle vostre percezioni. Almeno 10 minuti. - **Toccare tutto il corpo.** Rimanendo vestiti, toccate con mano decisa piedi, gambe, bacino, busto, braccia, spalle, testa — soffermandovi in posizioni ferme. Non è un massaggio, ma un risveglio del corpo, che permette a chi riceve di «rientrare» nel proprio. Bella la posizione con una mano sulla zona genitale e l’altra sul cuore. Almeno 10 minuti, poi scambiatevi. - **La conchiglia.** Una mano appoggiata sulla zona genitale del partner per almeno 5 minuti. L’intenzione è *aprire lo spazio*, non dare uno stimolo. Poi contraccambiate. (È importante non commentare ciò che emerge durante questi momenti.) ## Esercizi per i single (o per un appuntamento con sé) - **Toccare tutto il corpo**, come sopra: un risveglio che vi permette di riprendere possesso del vostro corpo. - **La conchiglia**, una mano sulla zona genitale per almeno 5 minuti — ideale a contatto con la pelle, magari prima di addormentarvi o al risveglio, come modo per iniziare la giornata con le giuste priorità. - **Sensual Yoga**, un metodo prezioso per accrescere la conoscenza, l’accettazione e l’amore verso se stessi. Se passate molto tempo in «realtà virtuali», il rischio è di allontanarvi dalla percezione del corpo: l’invito è **fare ogni giorno qualcosa** che vi permetta di *sentirlo*. ## Un’ultima cosa **Se il calo dura nel tempo**, anche quando lo stress è passato, può valere la pena guardarlo più da vicino: ne parlo nella guida [Calo del desiderio: perché succede e cosa puoi fare](https://piaceredonna.ch/blog/calo-del-desiderio/). Cambiare qualcosa costa energia, lo so — ma **la prevenzione è un buon investimento** per il nostro benessere. E se senti che è il momento di ritrovare il contatto con il tuo corpo e il tuo desiderio, a Bellinzona ti accompagno con rispetto e senza giudizio. Un abbraccio da cuore a cuore. ## Domande frequenti ### È normale che il desiderio cali quando si è stressati? Sì, ed è molto comune. Sotto stress il sistema nervoso (in particolare l’amigdala) entra in allerta e attiva la modalità «attacco, fuga o blocco»: il corpo ha altre priorità e non lascia spazio al desiderio. Un calo della libido in questi periodi raramente significa che c’è una disfunzione — è una risposta momentanea e sensata. ### Come si può ritrovare il desiderio in un periodo difficile? La via più semplice è il contatto fisico, liberandolo però dal contesto erotico: non «o sesso o niente», ma un toccare lento e presente che aiuta il corpo a riequilibrarsi. Comunicare chiaramente questa intenzione al partner toglie la pressione della prestazione e riapre lo spazio del piacere con i propri tempi. ### Il contatto fisico aiuta anche se sono single? Sì. Anche da soli si può «dare appuntamento» al proprio corpo: toccarsi con presenza, appoggiare una mano sulla zona del cuore e una sul ventre, praticare il Sensual Yoga. Sono modi per tornare a sentire il corpo, soprattutto quando si passa molto tempo in «realtà virtuali» e ci si allontana dalla percezione corporea. ### Un calo di libido da stress è una disfunzione sessuale? Quasi mai. È una reazione fisiologica e temporanea a una situazione di pressione o vulnerabilità. Diventa utile chiedersi qualcosa solo se il calo persiste a lungo anche quando lo stress è passato; in quel caso un percorso di ascolto del corpo — o un consulto professionale — può aiutare. ## Fonti Le idee di questa pagina si rifanno al lavoro dello psicologo **David Schnarch** (*Intimacy & Desire* / *Intimität und Verlangen*), riletto nella pratica di Christine Rihs. Adattato da un suo articolo del 2020, rivisto nel 2026 in chiave evergreen. Questo è un contenuto educativo e di benessere: in caso di disturbi persistenti rivolgiti a un professionista.